体重73.2キロ 前回対比マイナス0キロ スタート時から‐1.2キロ 食事も乱れず、白米600グラム オートミール50グラム ヨーグルト150グラム 鶏胸肉300グラム 納豆 全卵2個 ブルーベリー はちみつ を1日で摂るのが固定化されている。 プラスナッツ類や味噌汁、プ…

体重73.2キロ 前回対比マイナス0.7キロ スタート時から‐1.2キロ だいぶ減ったが仕事で食事があまりとれてなかったので、ここまでは減ってない。 全日本ボディビル選手権をみて、モチベーションも上がり今は良い調子。

体重73.9キロ 前回対比プラス0.4キロ スタート時から‐0.5キロ 色々バタバタしていて久しぶりの更新 アルコールは完全にやめて、 白米600g 鶏胸肉300g 納豆1パック 全卵1個 ヨーグルト150g ブルーベリー ナッツ プロテイン の食事にプラス野菜が固定されてき…

体重73.5キロ 前日対比－0.3キロ スタート時から‐0.8キロ ・足のギブスも取れて、これから少しずつリハビリすれば歩けるようにもなり運動量も増えてくると思うので、少しは痩せやすくなるかな。 少しずつ減っているので気長に気長に。

体重74キロ 前日対比－0.2キロ スタート時から‐0.9キロ ・また3連休で食事乱れがち トレーニングはしっかりできており、食事管理のみ。 焦らずいきます。

体重74キロ 前日対比＋0.1キロ スタート時から‐0.7キロ ・ある程度食事量減らしているが現在歩けないので（左足骨折の為）消費カロリーが低く体重が減りにくい（言い訳） このままだと今月中７２キロ難しそうなので少し頑張ります。

３連休があり更新さぼっていました。 体重73.9キロ 前日対比‐0.2キロ スタート時から‐0.8キロ ・3連休で食事乱れた割にはマシだった。 このままだと今月中７２キロ難しそうなので少し頑張ります。

体重74.1キロ 前日対比‐0.4キロ スタート時から‐0.6キロ ・アルコール摂取 ・糖質量普通 ・タンパク質量OK ・少しカロリー抑えた ・肩トレ アルコール飲んでたらやっぱり落ちにくいので、寂しいですがアルコールやめます。 まあしょうがない。 アルコールや…

体重74.4キロ 前日対比＋0.1キロ スタート時から‐0.3キロ ・アルコール摂取 ・糖質量普通 ・タンパク質量OK ・ハンバーガーとアイス食べた ・肩トレ 昨日は少し食事が乱れたので全然OK 本日から少し食事もきちんとして9月中に72キロジャストまで落とします。…

体重74.3キロ 前日対比‐0.7キロ スタート時から‐0.4キロ ・アルコール摂取 ・糖質量少な目 ・タンパク質量OK ・腕トレ やっぱり夜の糖質量を抑えたら減ることが分かった。 70キロくらいまではアルコール飲みながらぼちぼち頑張ります。

体重75キロ 前日対比＋1.1キロ スタート時から＋0.3キロ ・アルコール摂取 ・糖質量多目 ・タンパク質量OK ・トレ胸トレ 予想通り増えたが増えすぎ。。。 全体のカロリーはそうでもないが糖質量の問題だと思う。 増減幅が激しすぎるので、食べるものをある程…

体重73.8キロ 前日対比－1.3キロ スタート時から－0.9キロ ・アルコール摂取 ・糖質量少な目 ・タンパク質量OK ・トレOFF ・全体的にカロリー低め 前日が増えていたので、少し食事量抑えたことと、前々日の背中トレで昨日はかなり筋肉痛きていたので浮腫んで…

体重75.1キロ 前日対比＋0.5 開始から＋0.4キロ ・タンパク質量OK ・糖質過多 ・アルコール摂取 昨日はアルコール飲む機会があったので、太ってしまいました。 まあぼちぼちやります。

ダイエットを決意して２日目 体重74.6キロ 前日対比－0.1キロ 昨日は ・アルコール摂取なし ・肩トレ ・タンパク質量は若干少なめ、糖質量は決めた量、揚げ物を少し食べた 昨日体重測定時は1食しかとっていなかったが、本日は2食後に計測でマイナスなので良…

パーソナルジムVISTAです！ 私事ですが現在左の足がけがをしており、ギプスをしているので歩けないため最近体重増加中。。。 このままではダイエットを指導する側としてよろしくないので、少しダイエットすることにしました。 ・毎日飲んでいたアルコールを…

パーソナルジムVISTAです！ 「脂肪」は 9kcal/g なため、単純に考えると、「脂肪1kg=9000kcal」となります。 ですが、体内に蓄えられている脂肪細胞というのは、純粋な「脂肪」だけではなく、「水分」や、「細胞膜」などで約20%を占めています。 そのため残…

パーソナルジムVISTAです！ 本日はカロリーのお話です！ カロリーは１g当たり 糖質＝4キロカロリー タンパク質＝4キロカロリー 脂質＝９キロカロリー アルコール＝７キロカロリー となっております。 それ以外にカロリーはありません。 一般的には下の図のよ…

パーソナルジムVISTAです！ 本日は【浮腫み】についてです。 浮腫みの理由は ・塩分過多 ・立ちっぱなし ・アルコール ・運動不足 ・冷え ・妊娠（出産） ・生理前 ・薬の副作用 ・病気 アンダーラインの4つは今回省きます。 その他４つの対策は ・食事を見…

パーソナルジムVISTAです！ 今回は糖質制限を簡単に説明します！ まず糖質とは、穀物（米 小麦）と根菜、砂糖や果物に多く含まれています。 炭水化物は糖質＋食物繊維＋水分なのでほぼ同じと考えてください。 もともとカロリーを持っている栄養素は（三大栄…

パーソナルジムVISTAです！ 最近は24時間のフィットネスジムなど増えていますね！ 昔からあるジムや24時間ジムも含めて、筋トレや運動を継続することは難しいです。 ※入会したのはいいが2，3ヵ月で通わなくなったり、いまだに会費だけ払ってる方も多いのでは…

パーソナルジムVISTAです！ 今回は 【目的と手段】 です！ 上記は登山に例えています。 目的＝山頂到達 目標＝どの経路でどの場所を通過するか 手段＝ふもとから登るのか、３合目までケーブルや車で行くのか、単独か複数か、何泊するのかなどやり方 これはボ…

下の図のお話なんですが。 思い通りにいかない期間からブレイクスルーするまで頑張れるか 努力すれば成果の期待が当たり前と思い、うまくいかなければやめてしまう。 ダイエットでもスポーツでも勉強でも同じ。 ただ練習＝努力でもなく、うまくいかない中ど…

本日のテーマ 【筋肉と脂肪】 よく勘違いしがちなことが、筋肉は脂肪に変わらないし、脂肪が筋肉になることはありません！ なので筋トレをしながらダイエットが良い理由は、筋肉をできるだけ減らさずに（増やしながら）脂肪だけを減らす事に適しているからで…

パーソナルジムVISTAです！ 今回のテーマ 【痩せる太る仕組み】 です。 なぜ太るのか？どうやったらやせるのか？ 結論は、 摂取カロリーより消費カロリーが上回ると痩せます。 摂取カロリー＝食べた物（飲んだもの）のカロリー 消費カロリー＝基礎代謝（動か…

パーソナルジムVISTAです！ 本日のテーマ 【ダイエット】 食べ物を制限したり、運動したり、楽に痩せようとしたり、挫折したり。。。 難しいテーマです。 よくご質問いただくのですが、おおざっぱに言うと、 ①ジャンクなものやお菓子やスイーツを控えて、腹…